端午節(jié)后上班如何調(diào)整，預(yù)防假期綜合癥

瀏覽次數(shù)：276        發(fā)布時間：2019-06-11 14:44:38

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今天是端午節(jié)后上班第一天，你有感覺到身體不適嗎？比如沒精神、犯困乏力，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮等癥狀。如果有，這就說明你患上了“節(jié)后綜合征”，需要采取有效措施盡快擺脫。

節(jié)后綜合癥的典型癥狀

  癥狀一：睡眠紊亂

 

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

 

對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

癥狀二：恐懼上班

 

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

 

對策：可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，節(jié)后，要使自己的身心盡快適應(yīng)快節(jié)奏的工作，以免陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中?？梢造o下心來，看看自己今年的工作計劃，多給自己安排一些工作，適當(dāng)給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態(tài)之中。靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

企業(yè)也應(yīng)該盡量避免在節(jié)后前三天布置超負(fù)荷、高強度的工作，否則既達不到效果，也容易讓員工更加焦慮。公司可以在節(jié)后一兩天召開工作會議、業(yè)務(wù)研討會議等，給員工創(chuàng)造一個有利于恢復(fù)工作狀態(tài)的條件。

癥狀三：神經(jīng)性厭食

過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

 

對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。

多參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口?？蛇m當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。以進食清淡飯菜為主，盡可能不碰魚肉。多吃些水果和蔬菜。

端午節(jié)后養(yǎng)生法則

每年過了端午節(jié)，甚至還在節(jié)中，就會有不少患者捂著肚子往急診科趕，不用說，又是吃壞了肚子的。專家介紹，端午節(jié)和中秋節(jié)都屬于美食誘人、吃多了又“難過”的節(jié)日，全因為粽子、月餅的共同屬性叫做“難消化”。但為著飽口腹之欲、為著闔家團圓不掃興，粽子、包子等節(jié)慶食物總還是要吃一些，因為中國人的節(jié)日都離不開餐桌飲食。

怎樣自我調(diào)整？專家建議，就算假期里相安無事，市民為穩(wěn)妥起見，過了端午節(jié)之后，最好清淡飲食三五天，讓連日超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的胃腸道好好休息一下，如果此時繼續(xù)山吃海喝，真說不準(zhǔn)哪天就發(fā)病了。

法則一：飲食清淡

   建議以清蒸的烹調(diào)方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的攝取。專家說，飲食仍以均衡最重要，因此節(jié)后宜減少肉類的食用，但倒不必完全忌口，不過最好以清蒸或燉鹵的方式來處理肉品，同樣地，其它如豆腐、蛋、魚類等食材的料理也盡量以清蒸為主;至于湯品，則避免高熱量的濃湯及羹湯的食用，改以輕淡、爽口的冬瓜、絲瓜或竹筍湯……等為主。

法則二：多吃水果和蔬菜

   多選擇蔬菜的食用，建議以水煮、燙方式來調(diào)理，不僅享受食物原味、也較易保留蔬菜的營養(yǎng)素。另外，建議可多攝取富含葫蘿卜素及纖維質(zhì)的食物，以幫助腸胃臑動，尤其對腸胃道已退化的中老年人而言，更是保健的重要法門。除了蔬菜以外，還可以多吃一些水果，像蘋果、梨、木瓜等，目前的外食人口多，常常是一個便當(dāng)或是便利商店的快餐就已解決一餐，因此易造成維他命C攝取量的不足，故建議每天至少食用2~3份水果。

法則三：不要隨便吃藥

很多人感覺腸胃不適，就會到藥店買一些腸胃藥或清腸藥品。醫(yī)生指出，腸胃不適不能隨便吃藥，最好到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下購買藥物?！耙恍┣迥c保健品或藥品，不僅不具備清腸作用，反而對身體有一些副作用，患者服用后，會有一定的風(fēng)險?！贬t(yī)生說，治療暴飲暴食引起的腸胃疾病，首先要注意飲食規(guī)律，合理搭配，注意營養(yǎng)均衡。過節(jié)期間由于吃太多高脂肪、高蛋白的食品，但這并不表示節(jié)后一定要“食素”，關(guān)鍵是要營養(yǎng)合理均衡。  

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